O horário
Treinos
Três frentes, doze pessoas por turma, de hora a hora. Não há níveis separados — há a mesma aula, escalada para o corpo de cada um.
01
Halterofilia
A barra não negoceia. Ou a técnica está lá, ou não sobe.
Arranque
60 minDo chão à sustentação, decomposto. Começa-se com um cabo de vassoura e ninguém acha graça nenhuma a isso.
Tirão e impulso
60 minDois movimentos, uma hora, zero pressa. Carga só quando o movimento aguenta a carga.
Força máxima
75 minAgachamento, peso morto, supino. Séries baixas, descanso longo, caderno na mão.
02
Ginástica
O teu corpo já é o equipamento. O resto são acessórios.
Argolas
50 minSuspensão, transição, apoio. A primeira aula é passada a tremer e está tudo bem.
Barra fixa
50 minDa primeira elevação assistida à elevação com impulso. Progressão escrita na parede.
Pino e paralelas
50 minInverter o corpo sem partir os pulsos. Muito chão, pouca bravata.
03
Condição
Vinte minutos que fazem a semana toda parecer fácil.
Metabólico
45 minRemo, kettlebell, corda. Curto, feio e honesto. Sai-se com as mãos a arder.
Intervalado longo
60 minRitmo que dá para conversar — até deixar de dar. Base aeróbia sem romance.
Box aberta
90 minTreinas o teu. Estamos cá para corrigir, não para contar repetições.
O treino da casa
1.º sábado do mês
O FERRO
- 21 — 15 — 9
- Peso morto · 60 kg
- Elevações na barra
- 400 m a remar entre rondas
Faz-se no primeiro sábado de cada mês. O tempo fica no quadro com o teu nome, a giz, até alguém o bater. O recorde da casa está lá desde março e não é de um atleta — é de um canalizador de 54 anos.
A primeira aula não se paga.